درمان افتادگی شکم بعد از سزارین
افتادگی شکم یکی از تغییرات ناخوشایندی است که معمولاً پس از بارداری و زایمان، به‌ویژه سزارین، در بدن مادر ایجاد می‌شود و به‌راحتی از بین نمی‌رود. بسیاری از مادران جدید فکر می‌کنند این افتادگی بخشی از تجربه مادرانه است که باید با آن کنار بیایند، در حالی که روش‌های مختلفی برای رفع این مشکل وجود دارد. اگر می‌خواهید هرچه سریع‌تر از افتادگی شکم بعد از سزارین خلاص شوید.
در این مقاله ارز تیم بیمارستان مجازی ایران، با راهکارهای علمی و مؤثر برای بازگرداندن فرم شکم پس از زایمان آشنا خواهید شد و می‌توانید به اندام ایده ال خود دست پیدا کنید.
0912-020-1734
در بیمارستان مجازی ایران، کیفیت، سرعت و تخصص اولویت‌های ما هستند.
به ما اعتماد کنید و از خدمات بی‌نظیر ما بهره‌مند شوید.
منظور از افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین چیست؟
مادر پس از تولد نوزاد با دنیای جدیدی از تجربیات روبه‌رو می‌شود: اولین خنده، اولین گریه، اولین تغذیه کودک. مادر ۹ ماه منتظر این لحظات شیرین است و اطرافیان از زیبایی این تجربه‌ها برایش صحبت می‌کنند. با این حال، کمتر کسی به مشکلات ناخوشایند اشاره می‌کند، مشکلاتی مانند افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین.
افتادگی شکم پس از سزارین به دلایل مختلفی رخ می‌دهد و معمولاً به تجمع پوست شل و چربی در ناحیه تحتانی شکم منجر می‌شود. البته با رعایت مراقبت‌های بعد از سزارین می‌توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد.
پوست انسان از الاستین و کلاژن تشکیل شده و خاصیت ارتجاعی دارد، اما پس از ۹ ماه بارداری، بازگشت پوست به حالت اولیه دشوار می‌شود. رشد رحم در طول بارداری، فشار جنین در حال رشد، تغییرات هورمونی، خشکی بدن و ضعف عضلات باعث جدا شدن عضلات شکم در سراسر ناحیه معده شده و ظاهر نامطلوبی ایجاد می‌کنند. این افتادگی علاوه بر احساس شرم و خجالت، می‌تواند باعث کمردرد، اختلال در عملکرد لگن و تحریک پوست شده و زندگی مادر تازه‌زایمان‌کرده را دشوار کند.
علائم افتادگی شکم بعد از سزارین
رایج‌ترین علائم افتادگی شکم بعد از سزارین عبارتند از:
- شل بودن پوست ناحیه شکم، که به‌وضوح نشانه افتادگی شکم است. پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و در نتیجه، ممکن است کشیده و چروک به نظر برسد و سفت کردن آن به‌راحتی امکان‌پذیر نباشد.
- درد شکمی که به‌عنوان زنگ هشدار عمل می‌کند. این درد نشان‌دهنده ضعف شدید عضلات شکم و کشیدگی پوست است و می‌تواند به احساس ناراحتی عمومی در ناحیه معده منجر شود.
- برآمدگی شکم، که می‌تواند به‌طور مستقیم بر اعتماد به نفس و عزت نفس مادر تأثیر بگذارد و احساس شرم و خجالت دائمی را جایگزین کند.
- تغییر در شکل کلی ناحیه معده و شکاف‌های قابل مشاهده در عضلات شکمی که از دیگر علائم بارز افتادگی شکم هستند.
علت افتادگی شکم بعد از سزارین
هریک از عواملی که در ادامه می‌آید، به‌تنهایی می‌توانند دلیل افتادگی شکم بعد از سزارین باشند:
- بارداری
با رشد جنین در دوران بارداری، ماهیچه‌ها و پوست ناحیه شکم مادر تحت فشار و کشیدگی قرار می‌گیرند. این فشار، عضلات را به‌سمت بیرون کشیده و باعث برآمدگی و افتادگی شکم می‌شود. - زایمان
«دیاستاز رکتی» یا «جداشدگی ماهیچه‌های راست‌شکمی» یکی از مهم‌ترین دلایل افتادگی شکم بعد از سزارین است. در این وضعیت، عضلات عمودی راست‌شکم که در دو طرف خط وسط شکم قرار دارند، از یکدیگر فاصله می‌گیرند. این امر موجب می‌شود که عضلات شکم دیگر قادر به پشتیبانی از دیواره شکم نباشند و منجر به افتادگی پوست و بیرون‌زدگی شکم گردد.
از طرفی، محل برش سزارین که خط افقی بالای استخوان شرمگاهی است، به‌عنوان یک کمربند سفت عمل کرده و باعث می‌شود پوست شل از بالای این خط افقی آویزان شود. - اضافه وزن و چربی زیرجلدی
در دوران بارداری، عضلات شکم تحت فشار قرار می‌گیرند و نوسانات شدید وزن این فشار را افزایش می‌دهد. هرچه چربی زیر جلدی بدن بیشتر باشد، شکم بعد از زایمان بزرگ‌تر و افتادگی شدیدتر خواهد بود. - سن و ژنتیک
با بالا رفتن سن، خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می‌یابد و پس از ماه‌ها کشیدگی و بیرون‌زدگی، پوست دیگر توانایی بازگشت به حالت اولیه را ندارد. همچنین، برخی از مادران به‌طور ژنتیکی مستعد افتادگی شکم هستند، زیرا پوست و عضلات شکم آنها قدرت تحمل فشارهای طولانی‌مدت دوران بارداری را ندارند. - تغییرات هورمونی
در دوران بارداری، تغییرات هورمونی می‌تواند بدن را به ذخیره بیشتر سلول‌های چربی ترغیب کند. همچنین، افزایش استروژن ممکن است موجب ضعف بافت‌های همبند نگهدارنده عضلات شکم گردد. - مراقبت ناکافی
عدم رعایت دستورالعمل‌های مراقبتی پزشک بعد از زایمان می‌تواند خطر افتادگی شکم را افزایش دهد.
درمان افتادگی شکم بعد از سزارین
برخی از مادران تنها در عرض چند ماه از شر افتادگی شکم بعد از زایمان رهایی می‌یابند، درحالی‌که برای برخی دیگر این فرآیند زمان‌برتر است! ممکن است سال‌ها طول بکشد تا تجمع پوست و بافت چربی در ناحیه شکم کاهش یابد و بهبود یابد. البته عواملی مانند سن مادر و خاصیت ارتجاعی پوست او تأثیر زیادی در سرعت بهبودی دارند. با این حال، در ادامه مؤثرترین روش‌های درمان افتادگی شکم را برای شما معرفی خواهیم کرد تا سریع‌تر به نتایج مطلوب برسید.
۱. ورزش
قبل از شروع هر نوع تمرین ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا زمان و شدت مناسب تمرینات برای شما تعیین شود. تمرینات سنگین ممکن است نه‌تنها مؤثر نباشند، بلکه باعث ایجاد مشکلات اضافی نیز شوند.
برای شروع، تمرینات سبک و ملایم مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آهسته و دوچرخه‌سواری را امتحان کنید تا عضلات شکم به تدریج تقویت شوند.
پس از گذشت مدتی و با مشورت پزشک، می‌توانید تمرینات مقاومتی را آغاز کنید. هدف از این تمرینات، ساخت عضله است که به بهبود افتادگی پوست کمک می‌کند.
اگر در خانه تمرین می‌کنید، می‌توانید تمریناتی مانند درازنشست و شنا را انجام دهید. در صورتی که به باشگاه می‌روید، کلاس‌های پیلاتس و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات مرکزی بدن، لگن و باسن خود را تقویت کنید. همچنین، تمریناتی مانند پلانک، سرسره پاشنه، کگل، اسکات، پل، کرانچ، پیاده‌روی و شنا در بهبود افتادگی شکم بعد از سزارین بسیار مؤثر هستند.
نکته: پیش از شروع ورزش در باشگاه، به مربی اطلاع دهید که به‌تازگی زایمان کرده‌اید و هدف شما از ورزش چیست.
۲. ماساژ
پوست انسان توانایی خودترمیمی دارد و ماساژ با روغن‌های گیاهی می‌تواند این خاصیت را تقویت کند. علت این امر به خواص ضدالتهابی و محتوای غنی از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این روغن‌ها برمی‌گردد. به‌عنوان مثال، روغن جوجوبا با خاصیت کاهش چربی، به سفت‌شدن پوست کمک می‌کند، در حالی که روغن بادام به درمان ترک‌های پوستی کمک می‌کند.
جدای از خواص این روغن‌ها، ماساژ به‌طور کلی روشی مؤثر برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و سفتی پوست است. پیشنهاد می‌کنیم روزی ۳ بار ناحیه شکم را با روغن بادام یا زیتون ماساژ دهید. برای این کار:
- مقداری روغن بادام یا روغن زیتون را گرم کرده و کف دست خود بریزید.
- شکم و چربی‌های جمع‌شده را با کف دست خود به سمت بالا ماساژ دهید.
- این ماساژ را به مدت ۱۵ دقیقه ادامه دهید تا جریان خون افزایش یابد و ترمیم بافت‌های سلولی تسریع شود.
۳. نوشیدن آب
نوشیدن آب یک عادت سالم است که به حفظ شادابی و طراوت پوست کمک می‌کند. برای بازگشت پوست شکم به حالت قبل از بارداری، حفظ خاصیت ارتجاعی آن ضروری است و این خاصیت با مصرف آب کافی تقویت می‌شود. علاوه بر این، هرچه بیشتر آب بنوشید، کارایی بدن افزایش می‌یابد، به‌طوری‌که قدرت چربی‌سوزی بیشتر و احتمال تجمع چربی در ناحیه شکم کاهش می‌یابد. پس چرا این روش ساده و کم‌هزینه را امتحان نکنید؟ روزی ۸ لیوان آب بنوشید و اثر آن را در فرایند بازسازی سلول‌های کلاژن‌ساز مشاهده کنید.
۴. مصرف ویتامین C ،A و E
پوست برای تحریک رشد سلولی و تولید پروتئین‌های کلاژن و الاستین به ویتامین‌های A، E و C نیاز دارد. با مصرف این ویتامین‌ها به‌صورت مکمل یا از طریق منابع طبیعی در رژیم غذایی، فرایند ترمیم سلول‌ها تسریع می‌شود و سفتی و استحکام پوست به‌شدت افزایش می‌یابد.
منابع ویتامین A: جعفری، کدو، اسفناج، کاهو، شاهی، خربزه، گیلاس، موز، خرما و هلو.
منابع ویتامین C: گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، فلفل تند، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب‌زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی و کیوی.
منابع ویتامین E: مغز آفتابگردان، مغز بادام، روغن آفتابگردان، روغن زیتون، روغن گندم، اسفناج، کلم، کلم بروکلی، خرما، توت‌فرنگی، هلو، ماهی ساردین و تخم‌مرغ.
۵. استفاده از شکم‌بند
محل برش سزارین معمولاً برای مدتی پس از جراحی دردناک است و هرچند ممکن است فشردن آن به نظر ناخوشایند بیاید، استفاده از شکم‌بندهای مخصوص می‌تواند یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان افتادگی شکم بعد از عمل سزارین باشد. این شکم‌بندها به سفت‌تر شدن عضلات مرکزی بدن، کاهش ورم شکم و بهبود تناسب اندام کمک می‌کنند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از استفاده از شکم‌بند، با پزشک خود درباره مزایا و خطرات احتمالی آن مشورت کنید.
۶. مصرف پروتئین
معمولاً اطرافیان مادرانی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند، او را به پرخوری تشویق می‌کنند و فکر می‌کنند تغذیه زیاد برای کودک مفید است. درحالی‌که رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل همیشه ضروری است، به‌ویژه اگر هدف شما از بین بردن چربی‌های شکمی بعد از زایمان سزارین باشد. هرچه بیشتر میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، سریع‌تر به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
پروتئین حاوی کلاژن است که به تقویت خاصیت الاستیسیته پوست کمک می‌کند و همچنین با افزایش سوخت‌و‌ساز بدن، به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، مصرف پروتئین موجب سرکوب ترشح هورمون‌های گرسنگی می‌شود و مادر را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
با پرهیز از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قندهای مصنوعی، در کنار مصرف پروتئین کافی، می‌توانید زودتر از افتادگی شکم بعد از سزارین رهایی پیدا کنید.
۷. شیر دادن به نوزاد
آیا می‌دانستید که یک مادر در هنگام تغذیه از شیر خود به کودک، روزانه بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند؟ تمام این انرژی برای تولید شیر در بدن مادر مصرف می‌شود و به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند! این امر به‌قدری مؤثر است که مادران شیرده در ۳ تا ۶ ماه اول پس از زایمان، معمولاً نسبت به مادرانی که به فرزندشان شیرخشک می‌دهند، کاهش وزن بیشتری دارند. البته، این عامل به‌تنهایی نمی‌تواند روش اصلی برای کاهش وزن باشد و برای بهترین نتیجه، باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مورد استفاده قرار گیرد.
۸. مصرف دمنوش
حتماً بارها درباره اثرات چربی‌سوزی دمنوش چای سبز شنیده‌اید. این چای گیاهی علاوه بر خاصیت سم‌زدایی و بهبود هضم، یک چربی‌سوز قوی است. ترکیبات آنتی‌اکسیدان و کافئین موجود در چای سبز به تدریج چربی‌های اضافی را کاهش داده و نتایج قابل‌توجهی به همراه دارد. می‌توانید برای طعم بهتر، این چای را با هل، عسل، لیمو، زنجبیل یا دارچین ترکیب کنید.
سایر دمنوش‌های مفید برای درمان افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین عبارتند از:
- دمنوش زرشک
- قهوه سبز
- دمنوش ماچا
- چای هل
- چای رویبوس
علاوه بر این، دمنوش‌های آرامش‌بخش مانند چای بابونه، اگرچه به‌طور مستقیم چربی‌سوز نیستند، می‌توانند به کاهش استرس و جلوگیری از پرخوری عصبی کمک کنند و در نهایت از بدتر شدن وضعیت افتادگی شکم جلوگیری کنند.
۹. محصولات پوستی
محصولات پوستی مخصوص تقویت کلاژن و الاستین به‌وفور در بازار موجود هستند. با مشورت پزشک، می‌توانید لایه‌بردارهای مناسب پوست شکم و بدن، محصولات کلاژن‌ساز و مواد حاوی ویتامین C و رتینوئید را برای ترمیم پوست آسیب‌دیده پس از سزارین تهیه کنید. لایه‌برداری ناحیه اسکار سزارین با افزایش جریان خون در این منطقه، به بهبود افتادگی شکم کمک زیادی می‌کند.
همچنین، تأثیر کرم‌های سفت‌کننده پوست را نباید نادیده گرفت. این کرم‌ها علاوه بر افزایش گردش خون، با تأمین ویتامین‌های ضروری برای ترمیم و بازسازی پوست مانند ویتامین A، C، E و K، به مرور زمان پوست شکم را سفت و محکم می‌کنند.
۱۰. جراحی
آخرین گزینه‌ای که می‌تواند به‌عنوان راه‌حل نهایی مطرح شود، جراحی است. جراحی ابدومینوپلاستی یک روش مؤثر و تهاجمی برای درمان افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین است. در این جراحی، پزشک حجم زیادی از پوست اضافی، چربی و ترک‌های پوستی را از ناحیه شکم برداشته تا مادر از شر این مشکلات خلاص شود. پس از جراحی، ماهیچه‌های شکم به‌تدریج سفت شده و شکم به حالت قبل از بارداری بازمی‌گردد.
در بسیاری از موارد و به تشخیص پزشک، جراحی ابدومینوپلاستی ممکن است با لیپوساکشن ترکیب شود تا هیچ چربی اضافی در بدن باقی نماند.
با اینکه جراحی یک روش مؤثر برای بازگرداندن فرم بدن است، اما هیچ‌گاه جایگزین ورزش و رژیم غذایی سالم پس از زایمان نمی‌شود و باید به‌عنوان یک مکمل در کنار روش‌های طبیعی در نظر گرفته شود.
پیشگیری از افتادگی شکم بعد از سزارین
هیچ مادری دوست ندارد پس از پایان دوره نقاهت زایمان با نگرانی افتادگی شکم روبه‌رو شود. البته در صورتی که مادر به طور ژنتیکی مستعد این مشکل نباشد، با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان احتمال افتادگی شکم را کاهش داد:
- شروع ورزش‌های ملایم: به محض گذشت زمان مناسب پس از زایمان سزارین، شروع ورزش‌های ملایم می‌تواند با تقویت عضلات شکم، جلوی افتادگی پوست و ماهیچه‌ها را بگیرد.
- رژیم غذایی سالم: داشتن رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین و فیبر به تقویت عضلات شکم و کاهش وزن به صورت سالم کمک می‌کند.
- مراقبت از وضعیت بدن: حفظ وضعیت صحیح بدن و جلوگیری از انجام فعالیت‌هایی که به شکم فشار وارد می‌کنند، به پیشگیری از افتادگی پوست و کاهش درد شکم کمک می‌کند.
- استفاده از شکم‌بند مخصوص: پس از جراحی سزارین، استفاده از شکم‌بند مخصوص می‌تواند به بهبود عضلات شکم و ترمیم زخم‌ها کمک کند.
با این روش‌ها می‌توان به‌طور مؤثری از افتادگی شکم پس از زایمان جلوگیری کرد.
کلام آخر
بدن تمامی مادران به‌گونه‌ای طراحی شده است که پس از تولد نوزاد بهبود یابد، اما این بهبود به‌معنای بازگشت کامل به وضعیت قبل از بارداری نیست. پوست شکم تحت فشار و کشیدگی زیادی قرار گرفته است تا فضایی برای رشد جنین فراهم کند. برای درمان افتادگی شکم بعد از سزارین، می‌توانید از راهکارهای ذکر شده در این مقاله استفاده کنید. اگر به نتیجه دلخواه دست یافتید، لطفاً تجربه خود را با ما به اشتراک بگذارید. در صورتی که این روش‌ها به نتیجه مطلوب نرسیدند، برای دریافت راهنمایی دقیق‌تر با پزشکان و متخصصان بیمارستان مجازی ایران مشورت کنید. تیم متخصص ما در هر زمان و مکان آماده پاسخگویی به سؤالات و نگرانی‌های شما عزیزان است.
بیمارستان مجازی ایران با هدف ارائه خدمات پزشکی به صورت آنلاین و در دسترس برای تمام افراد، در تلاش است تا با کمترین هزینه و سریع‌ترین زمان ممکن، خدمات درمانی را به شما ارائه دهد. این بیمارستان مجازی با استفاده از فناوری‌های پیشرفته، قادر است تا با بهترین کیفیت، مشاوره‌ها و درمان‌های پزشکی را به شما ارائه کند. با تیمی از پزشکان متخصص و کارشناسان پزشکی، بیمارستان مجازی ایران به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به مراجعه حضوری، در اسرع وقت و با صرفه‌جویی در هزینه‌ها، از خدمات پزشکی بهره‌مند شوید.
این خدمات شامل مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص، دریافت نسخه‌های پزشکی، بررسی علائم بیماری‌ها، و پیگیری‌های درمانی به صورت مجازی است که می‌توانید از هر کجا و در هر زمان از آن استفاده کنید. بیمارستان مجازی ایران به شما کمک می‌کند تا با کاهش هزینه‌ها و زمان مورد نیاز برای درمان، به راحتی به مراقبت‌های بهداشتی دسترسی پیدا کنید. هدف اصلی این بیمارستان، فراهم آوردن خدمات بهداشتی با کیفیت بالا و دسترسی آسان به مراقبت‌های پزشکی برای همه افراد است.
