مقالات

آیا افزایش وزن در پریود طبیعی است؟

بسیاری از خانم‌ها درست قبل از شروع پریود متوجه می‌شوند که لباس‌ها یا شلوارهایشان کمی تنگ‌تر از حالت معمول شده است. این تغییر اغلب به دلیل افزایش وزن در پریود موقتی رخ می‌دهد. با رعایت چند نکته ساده می‌توان این افزایش وزن را کنترل و مدیریت کرد. در این مقاله از بیمارستان مجازی ایران به دلایل اصلی این افزایش وزن در پریود می‌پردازیم و راهکارهایی برای مقابله با آن ارائه می‌دهیم.

📞 0912-020-1734

در بیمارستان مجازی ایران، کیفیت، سرعت و تخصص را در اولویت قرار داده‌ایم.

با اطمینان به ما بسپارید و تجربه‌ای بی‌نظیر از خدمات حرفه‌ای و مطمئن را داشته باشید.

آیا افزایش وزن در پریودی طبیعی است؟

«سندرم پیش از قاعدگی» (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که معمولاً چند روز پیش از شروع پریود ظاهر می‌شود. یکی از نشانه‌های شایع در این دوره، افزایش موقتی وزن است که بسیاری از خانم‌ها آن را تجربه می‌کنند. این افزایش وزن کاملاً طبیعی بوده و معمولاً پس از پایان قاعدگی، بدن به وضعیت طبیعی خود بازمی‌گردد.

در دوره قاعدگی چه مقدار وزن اضافه می‌کنیم؟

افزایش وزن در پریود معمولاً بین ۱ تا ۳ کیلوگرم متغیر است و اغلب به دلیل احتباس مایعات، تغییرات هورمونی و نفخ ایجاد می‌شود. این تغییر وزن موقتی است و معمولاً پس از پایان پریود به حالت طبیعی بازمی‌گردد.

چقدر طول می‌کشد تا اضافه وزن پریودی از بین برود؟

افزایش وزن و سایر علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) معمولاً حدود یک تا دو هفته پیش از آغاز پریود بروز می‌کنند و اغلب طی سه تا پنج روز پس از شروع خون‌ریزی قاعدگی کاهش یافته یا به‌طور کامل برطرف می‌شوند.

علت افزایش وزن در پریود

افزایش وزن و احساس سنگینی یا پُری در دوران پریود موضوعی شایع بین بسیاری از زنان است. برخی از دلایل اصلی این تغییرات در وزن بدن در طول قاعدگی عبارت‌اند از:

۱. تغییر اشتها

با نزدیک‌شدن به دوران قاعدگی، تغییرات هورمونی در بدن می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر اشتها بگذارند. در فاز لوتئال چرخه قاعدگی (یعنی حدود روزهای ۱۵ تا ۲۸)، سطح هورمون پروژسترون افزایش می‌یابد و این موضوع به‌طور طبیعی موجب افزایش میل به غذا می‌شود. در این بازه زمانی ممکن است هوس شدید به خوراکی‌هایی مانند شکلات، غذاهای شور، شیرینی‌ها یا مواد غذایی پروتئینی داشته باشید.

از سوی دیگر، در فاز فولیکولار (روزهای ابتدایی پریود تا حدود روز ۱۳ یا ۱۴)، کاهش سطح هورمون استروژن منجر به افت سروتونین در مغز می‌شود. سروتونین یکی از هورمون‌های مهم در تنظیم خلق‌وخو و کنترل اشتهاست، و کاهش آن می‌تواند باعث تمایل بیشتر به خوردن غذاهای پرکالری، به‌ویژه شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌ها شود.

در واقع، زمانی که بدن با کاهش سروتونین مواجه می‌شود، تمایل شدیدی برای مصرف کربوهیدرات پیدا می‌کنید، چون این مواد در تولید مجدد سروتونین نقش دارند. این فرآیند نیز از دلایل شایع افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن در پریود است.

۲. تغییرات هورمونی و احتباس آب

هورمون‌های استروژن و پروژسترون نقش مهمی در تنظیم میزان آب بدن دارند. در روزهای منتهی به شروع پریود، سطح این هورمون‌ها به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. این تغییر ناگهانی باعث می‌شود بدن تمایل بیشتری به نگه‌داشتن آب در بافت‌های خود داشته باشد. به همین دلیل در این دوران ممکن است احساس تورم یا پف‌کردگی در قسمت‌هایی مثل شکم، سینه‌ها، صورت، دست‌وپا یا حتی ناحیه تناسلی داشته باشید.

یکی از دلایل رایج افزایش وزن در پریود، همین احتباس آب است. طبق پژوهش‌های معتبر، حدود ۹۲ درصد از زنان در این دوره با نوعی از احتباس آب و تورم بدن مواجه می‌شوند.

۳. مشکلات گوارشی

در دوران پریود، تغییرات هورمونی می‌توانند منجر به بروز مشکلات گوارشی شوند که به‌طور موقت احساس افزایش وزن یا تغییر سایز را در بدن ایجاد می‌کنند:

• نفخ: نوسانات هورمونی در این دوران موجب افزایش گاز در دستگاه گوارش شده و باعث می‌شود شکم و سایر نواحی بدن حالت متورم به خود بگیرند. همین نفخ می‌تواند باعث شود لباس‌ها برایتان تنگ‌تر به نظر برسند و تصور کنید وزن اضافه کرده‌اید، در حالی‌که این افزایش حجم، ناشی از تجمع گاز است نه چربی.
• یبوست: در حدود یک هفته پیش از شروع پریود، بالا رفتن سطح هورمون پروژسترون ممکن است موجب کاهش حرکات روده شود. این موضوع روند هضم را کند کرده و در نتیجه باعث یبوست می‌شود. احساس سنگینی ناشی از یبوست هم یکی از دلایلی است که ممکن است فکر کنید دچار اضافه‌وزن شده‌اید.
• انقباضات شکم و روده: با شروع خون‌ریزی قاعدگی، بدن ماده‌ای به نام پروستاگلاندین ترشح می‌کند که وظیفه‌اش کمک به انقباض رحم برای دفع بافت‌های داخلی است. این ماده می‌تواند روده‌ها را نیز تحریک کرده و باعث دل‌پیچه یا اسهال شود. برهم خوردن تعادل آب و الکترولیت در روده‌ها نیز به احساس تورم بدن دامن می‌زند.

این اتفاقات گوارشی گاهی باعث می‌شوند احساس کنید بدنتان ورم کرده یا سایزتان تغییر کرده، در حالی‌که این حالت کاملاً موقتی و ناشی از عملکرد طبیعی بدن در این دوران است.

۴. کاهش منیزیوم

با آغاز پریود، سطح منیزیم در بدن به‌تدریج کاهش می‌یابد. منیزیم یکی از مواد معدنی مهمی است که نقش کلیدی در حفظ تعادل آب بدن دارد. کمبود آن می‌تواند باعث کاهش آب بدن یا کم‌آبی شود؛ اما این کم‌آبی اغلب به‌جای ایجاد احساس تشنگی، به‌صورت احساس گرسنگی بروز می‌کند.

به همین علت، در دوران قاعدگی ممکن است تمایل شدیدی به مصرف خوراکی‌های شیرین یا پرکالری پیدا کنید، در حالی‌که بدن در واقع به آب نیاز دارد، نه غذا. این اشتباه در تشخیص نیاز بدن می‌تواند منجر به پرخوری و در نهایت افزایش وزن موقتی در این دوره شود.

۵. کاهش فعالیت ورزشی

علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند دل‌درد، یبوست، خستگی، بی‌حالی و نوسانات خلقی می‌توانند انگیزه و توان شما را برای انجام فعالیت‌های بدنی کاهش دهند. کاهش تحرک بدنی در این دوران، به‌ویژه زمانی‌که هم‌زمان میل شدیدی به مصرف خوراکی‌های شیرین یا پرکالری دارید، می‌تواند به افزایش وزن موقتی منجر شود. این ترکیب از کاهش فعالیت و افزایش دریافت کالری، یکی از دلایل رایج افزایش وزن در پریود است.

راه‌های مقابله با افزایش وزن در پریودی

با تغییر سبک زندگی، رعایت رژیم غذایی مناسب و مصرف دارو می‌توانید مشکل افزایش وزن در پریودی را کنترل کنید:

۱. رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و کنترل افزایش وزن کمک کند. برای بهبود وضعیت جسمی و روحی در این دوران، توصیه می‌شود نکات زیر را رعایت کنید:

• برای کاهش نوسانات خلقی و جلوگیری از افزایش اشتهای ناگهانی، از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید. این نوع کربوهیدرات‌ها با داشتن فیبر بالا، دیرتر هضم می‌شوند، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند و به تعادل قند خون کمک می‌کنند. نمونه‌هایی از آن‌ها شامل غلات کامل، کینوآ، سیب، موز، توت‌ها، سبزیجات و انواع حبوبات هستند.
• غذاهای سرشار از کلسیم مانند سبزیجات برگ‌دار، شیر، ماست و پنیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• مصرف چربی‌های اشباع، نمک و قندهای ساده را کاهش دهید تا از نفخ و افزایش وزن جلوگیری شود.
• از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل بپرهیزید، زیرا می‌توانند علائم PMS را تشدید کنند.
• وعده‌های غذایی خود را به تعداد بیشتر و حجم کمتر تقسیم کنید. این کار به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.
• خوراکی‌های غنی از منیزیم مانند اسفناج، آووکادو، دانه چیا، تخمه کدو، بادام‌زمینی، بادام، بادام‌هندی و شیر سویا مصرف کنید تا خستگی و احتباس آب کاهش یابد.
• میوه‌های خانواده مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت را فراموش نکنید؛ این میوه‌ها با داشتن فیبر و ویتامین C به کاهش نفخ و دفع بهتر مایعات اضافی بدن کمک می‌کنند.

۲. اجتناب از خوراکی‌ها مضر

اگر قبل از شروع پریود هوس خوردن خوراکی‌های شیرین می‌کنید، بهتر است به جای شکلات و شیرینی‌های فرآوری‌شده، از گزینه‌های سالم‌تر و مغذی‌تر مثل میوه‌های تازه یا پروتئین‌بارها استفاده کنید.

افزایش وزن در پریود طبیعی است؛ اما با انتخاب غذاهای سالم، طبیعی و کاهش مصرف مواد غذایی پرقند و پرنمک می‌توانید این افزایش وزن را کنترل کرده و از چاقی جلوگیری کنید.

۳. نوشیدن آب کافی

وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، برای جبران آن، آب بیشتری را در خود ذخیره می‌کند. بنابراین، با نوشیدن مقدار کافی آب می‌توانید از احتباس آب اضافی در بدن جلوگیری کنید.

۴. استفاده از مکمل‌ها

مصرف مکمل‌های کلسیم و منیزیم می‌تواند به کاهش علائم نفخ، احتباس آب و افزایش وزن در پریودی کمک کند. علاوه بر این، مکمل منیزیم در بهبود سایر نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز مؤثر است، از جمله:

• میل شدید به غذاهای شیرین
• تغییرات خلقی
• حساسیت پستان‌ها

۵. استفاده از داروها

گاهی پزشکان برای کاهش علائم ناشی از افزایش وزن در پریود، داروهای ادرارآور تجویز می‌کنند. این داروها با افزایش تولید و دفع ادرار، به کاهش احتباس آب در بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که برخی انواع قرص‌های ضدبارداری می‌توانند در کاهش احتباس آب مؤثر باشند.

روش‌های پیشگیری از افزایش وزن در پریودی

• ورزش منظم: انجام فعالیت بدنی روزانه حداقل نیم ساعت باعث افزایش تعریق و کاهش آب اضافی ذخیره‌شده در بدن می‌شود.
• نوشیدن آب کافی: در طول ماه به‌خصوص در دوره پریود شدن، مصرف آب را افزایش دهید تا از احتباس بیش‌ازحد آب در بدن جلوگیری شود.
• کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد سدیم باعث نگهداری آب در بدن می‌شود؛ بنابراین بهتر است از خوردن غذاهای پرنمک پرهیز کنید.
• کاهش مصرف شکر و کافئین: نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی قند و کافئین می‌توانند باعث نفخ شوند؛ توصیه می‌شود حداقل دو هفته قبل از پریود مصرف آن‌ها را کاهش دهید.
• پرهیز از غذاهای نفاخ: برای جلوگیری از نفخ، از مصرف مواد غذایی که موجب ایجاد گاز و تورم می‌شوند، خودداری کنید.

چند روز بعد از پریودی خودمان را وزن کنیم؟

به‌خاطر افزایش وزن موقتی در دوره پریود، بهتر است وزن‌کردن را بین ۳ تا ۵ روز پس از شروع پریود انجام دهید.

دلیل اضافه وزن قبل از پریودی چیست؟

نوسانات هورمون‌های استروژن و پروژسترون باعث تغییر در اشتها، احتباس آب در بدن و مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست می‌شوند که در نتیجه افزایش وزن در دوره پریود را به همراه دارند.

معمولاً در طول پریود بین ۱ تا ۳ کیلوگرم افزایش وزن اتفاق می‌افتد که بیشتر ناشی از احتباس آب، نفخ و تغییرات هورمونی است و معمولاً بعد از پایان پریود به حالت طبیعی برمی‌گردد.

کلام آخر 

افزایش وزن در پریود کاملاً طبیعی است و عمدتاً به‌خاطر تغییرات هورمونی بدن اتفاق می‌افتد. گاهی این اضافه وزن ناشی از میل زیاد به خوردن غذا است، ولی در برخی موارد نیز نفخ، یبوست یا انقباض‌های طبیعی شکم باعث ورم بدن شده و ممکن است اشتباهاً احساس کنید وزن‌تان افزایش یافته است.

معمولاً پس از پایان پریود، وزن به حالت عادی بازمی‌گردد. برای جلوگیری از افزایش وزن پایدار، توصیه می‌شود رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و به جای مصرف خوراکی‌های پرکالری و شیرین، از مواد غذایی سالم و طبیعی استفاده کنید.

بیمارستان مجازی ایران با هدف ارائه خدمات پزشکی به صورت آنلاین و در دسترس برای تمام افراد، در تلاش است تا با کمترین هزینه و سریع‌ترین زمان ممکن، خدمات درمانی را به شما ارائه دهد. این بیمارستان مجازی با استفاده از فناوری‌های پیشرفته، قادر است تا با بهترین کیفیت، مشاوره‌ها و درمان‌های پزشکی را به شما ارائه کند. با تیمی از پزشکان متخصص و کارشناسان پزشکی، بیمارستان مجازی ایران به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به مراجعه حضوری، در اسرع وقت و با صرفه‌جویی در هزینه‌ها، از خدمات پزشکی بهره‌مند شوید.

این خدمات شامل مشاوره آنلاین با پزشکان متخصص، دریافت نسخه‌های پزشکی، بررسی علائم بیماری‌ها، و پیگیری‌های درمانی به صورت مجازی است که می‌توانید از هر کجا و در هر زمان از آن استفاده کنید. بیمارستان مجازی ایران به شما کمک می‌کند تا با کاهش هزینه‌ها و زمان مورد نیاز برای درمان، به راحتی به مراقبت‌های بهداشتی دسترسی پیدا کنید. هدف اصلی این بیمارستان، فراهم آوردن خدمات بهداشتی با کیفیت بالا و دسترسی آسان به مراقبت‌های پزشکی برای همه افراد است.